鄭多燕腹部減肥瑜伽

相信很多人對鄭多燕這個名字都很熟悉，知道她是減肥達人卻不知道她具體是怎樣減肥的。鄭多燕最有名的，就是她自創(chuàng)的減肥操。網上曾一度風靡，引起了全民瘋狂健身。今天小編也來介紹一套鄭多燕的簡易健身瑜伽。

一、鄭多燕腹部減肥瑜伽

1、跪地叉腰后仰  

首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同時要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。達到最大幅度的時候，保持動作10秒，深呼吸，然后恢復到原來的姿勢，按照相同的方法重復動作。  

2、開腿舉臂

同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后兩腿叉開成180°，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚位置有繃直的感覺為最佳效果。同時手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側動，動作越慢，效果越明顯，動作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側的動作。  

3、側臥抬腿

鋪上一塊瑜伽墊，然后以側臥的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。然后運用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個動作之后，換另一側即可。  

4、俯身抬腿

趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時抬起左手臂即可。做這個動作的時候要注意動作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個動作維持10秒鐘之后換方向即可。  

5、屈膝弓背  

這個動作非常的簡單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。但是做這個動作的時候必須要保持背部是挺直的，同時還要將手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。完成這個動作的時候，應該要感覺到手臂后側以及大腿有酸痛的感覺才是最標準的完成動作，才達到了最有效的鍛煉效果。

二、鄭多燕健身舞注意事項

1、就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內。讓我們的運動效果沒有更好的發(fā)揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

2、很多人問早上運動好還是晚上運動。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經過一個漫長的夜晚，你身體內的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了，此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。減肥最主要的就是要堅持，只要姐妹們堅持下去，相信一定可以成功的。

鄭多燕減肥的初衷只是因為老公的一句夢話，沒想到在減肥成功之后竟然一夜成為了網紅，遭到各大媒體的紛紛追捧?，F(xiàn)在的鄭多燕已經成為亞洲地區(qū)的瘦身女王，她的勵志故事有沒有感染你呢？快跟著她一起動起來、瘦起來吧！