怎樣才能減掉大象腿

大象腿往往都是人們特別是妹子們所厭惡和苦惱的，因?yàn)榇笙笸瓤雌饋?lái)很笨拙，死板，難登大雅之堂。那么，要怎樣才能減掉大象腿呢？有兩種方法，一種是飲食，一種是運(yùn)動(dòng)。那么，要怎么飲食，怎么運(yùn)動(dòng)呢？接下來(lái)，小編就為大家介紹一下。

飲食方面，要控制攝入的熱量，盡量少吃高熱量、高油脂的食物，多吃水果蔬菜和其他纖維素豐富的食物。另外，要多吃一些利尿消腫的食物，如海帶、紅豆等。多吃這些食物能夠緩解腿部水腫。

運(yùn)動(dòng)方面，因?yàn)榇笙笸鹊娜巳菀组L(zhǎng)肌肉，并不建議做一些劇烈的腿部運(yùn)動(dòng)。但可以在堅(jiān)持全身性有氧運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上做一些簡(jiǎn)單的腿部拉伸運(yùn)動(dòng)。這些拉伸運(yùn)動(dòng)能夠充分舒展腿部肌肉，讓腿部肌肉線(xiàn)條更優(yōu)美，而非積成一坨。下面，就跟著小編學(xué)習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的腿部拉伸動(dòng)作吧。

動(dòng)作一，仰臥在床，抬起雙腿，將雙腿靠在墻上，保持15到30分鐘。這個(gè)方法對(duì)于緩解水腫很有效果。

動(dòng)作二，仰臥在墊子上，兩腿并攏伸直，然后兩腿上抬，與地面形成10°角，左腿繼續(xù)向上抬，然后兩手抱住腿部腳踝處，使得左腿伸直。而右腿保持離地10°姿勢(shì)。停留片刻，放下左腿，換右腿抬起。

動(dòng)作三，站立，左腿稍稍屈膝，右腿向前邁一步，伸直。上身彎曲，雙手觸碰右腳踝。停留片刻后，換腿進(jìn)行。

動(dòng)作四 ，右側(cè)臥，頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲，右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫(huà)大圓一樣，向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。再將腿部向后背方向轉(zhuǎn)動(dòng)，回到開(kāi)始的位置。相反一側(cè)也同樣進(jìn)行。

聽(tīng)完小編的人介紹，妹子們的煩惱是否減少了很多呢？只要用心去做，沒(méi)有什么是完成不了的。大象腿也一樣，想要減掉大象腿的朋友，可以借鑒小編介紹的這些動(dòng)作方法，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)有不一樣的效果收獲哦。加油，朋友們。