有效的瘦大腿運動

可以是瘦身是很多人都在奮斗的目標，但是減肥談何容易呢?不僅需要我們加大運動的強度，還要調(diào)整飲食。特別是想要著重瘦局部的時候，選擇一個正確的運動方式才有效哦。就比如說很多人都想瘦腿，那么下面就來介紹幾種有效的瘦大腿運動吧。

1、抬腿

這是一個特別簡單的運動方式，但貴在堅持，還可以讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢!要記得抬腿的時候要成90度喔!然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恒的。

2、空中腳踏車

同樣是一個簡單的運動，而且也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔，踩幾下就會氣喘呼呼了。如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部，這樣才不會受傷。做完臉都可能是紅彤彤的哦，真的很累人。

3、蹲馬步

相信蹲馬步人人都會吧，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊!同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。左右互換大約各維持15秒-20秒左右。不過我常常會挑戰(zhàn)自己的極限，有時候就多撐個5秒。就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。

擁有一雙纖細的美腿是很多女生的追求目標，那就離不開日常的瘦腿運動。上面介紹的三種瘦腿運動都是動作特別簡單，也不需要器械的哦，十分簡便易行。不過，瘦身這種事情重要的是堅持，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，是不行的哦。