單手俯臥撐的正確做法

單手俯臥撐的正確做法

如今健身鍛煉已經(jīng)不僅僅是男性朋友的專屬了，許多女性朋友為了更加完美的身材，也紛紛開始了健身。而俯臥撐是健身當(dāng)中的一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，許多人都會(huì)進(jìn)行，其中單手俯臥撐更是比較高難度。那么大家知道單手俯臥撐應(yīng)該怎么做嗎？

單手俯臥撐的正確做法

1、把你的兩只小手撐在地面上，雙腿叉開，成“人”字形，同時(shí)保持比肩部略寬；

2、乖乖將一只手背在后面，讓重心穩(wěn)到撐地面的那只手上，注意MM們要用力氣較大的那只手掌撐地哦；

3、將撐地的那只手臂慢慢彎曲，在它下放時(shí)吐氣，推起時(shí)吸氣，一定要制好力度，保持身體重心處在接觸地面的手上哦；

4、開始練習(xí)時(shí)，背在后面的那只手可以稍作輔助，不要徹底背過去，等找到平衡感后再慢慢切換模式，靠一只手完成任務(wù)！

女生做俯臥撐有什么好處

女孩應(yīng)多練習(xí)俯臥撐，因?yàn)楦┡P撐對(duì)塑造胸部曲線，去除上臂后部的贅肉很有幫助。女生的胸部50%是脂肪，其他的由懸垂韌帶等構(gòu)成，俯臥撐有利于胸大肌的飽滿，增加胸的緯度，更重要的是它可以加強(qiáng)懸垂韌帶的韌性，常練俯臥撐能預(yù)防胸部下垂，還有利于你的胸部變得更挺拔。

本篇文章為各位女性朋友們?cè)敿?xì)地介紹了做單手俯臥撐的正確做法，如果你想要練單手俯臥撐的話可以嘗試一下。而單手俯臥撐是俯臥撐當(dāng)中難度最大的一種，因此我們應(yīng)該先把核心力量練好再進(jìn)行嘗試，做之前記得先做好保護(hù)措施，以免受傷。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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