節(jié)食減肥真的有效嗎

愛(ài)美之心，人皆有之，尤其是女性！每個(gè)女性都希望擁有好的身材，這樣就像衣架子一樣，穿什么衣服都好看。因此減肥成為了眾多女性最為關(guān)心的一個(gè)話題，減肥的方式有很多種，其中節(jié)食減肥是很多女性都會(huì)選擇的。下面就隨小編來(lái)了解一下節(jié)食減肥吧！

 節(jié)食減肥真的有效嗎？

很多女性在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇節(jié)食，而有研究表明，使用節(jié)食這種減肥方式只會(huì)讓自己吃的更多。節(jié)食減肥無(wú)非就是讓自己少吃食物，人體一頓吃少了，讓自己整天處于饑餓狀態(tài)，只會(huì)讓自己的下一頓大吃特吃。

另外，如果選擇極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節(jié)食方法會(huì)令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會(huì)導(dǎo)致什么問(wèn)題呢？那就是代謝也跟著減慢，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的脂肪和肌肉，存在此消彼長(zhǎng)的緊密關(guān)系，也就是說(shuō)，肌肉量太少了，脂肪就會(huì)趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來(lái)越困難，體脂肪減不下來(lái)。

 如何進(jìn)行節(jié)食減肥最健康？

1、對(duì)于日常攝入熱量2000大卡的人來(lái)說(shuō)，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結(jié)果是一星期體重減去0.5-1公斤。

2、用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

3、多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感。

4、多飲清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。

5、保持適量運(yùn)動(dòng)。 30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內(nèi)垃圾。運(yùn)動(dòng)對(duì)保持減肥成果尤為重要。

 節(jié)食減肥真的有效嗎？通過(guò)以上小編介紹節(jié)食減肥的內(nèi)容，大家不難發(fā)現(xiàn)，節(jié)食減肥雖然是時(shí)下女性最流行的減肥方式，但是過(guò)度的節(jié)食只會(huì)出現(xiàn)反效果，想要真正健康地減肥，不妨合理飲食，多運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好，身體也會(huì)更加健康！