瘦腰瑜伽動作

在炎熱的夏季，很多妹子都會選擇露腰的衣服，這樣既清涼又可以展露自己纖細(xì)的腰肢。近幾年一直很流行的瘦腰運動是瑜伽。眾所周知，瑜伽是一項很健康的運動，可以幫助瘦全身，是很多人都是可以接受的。但是怎么利用瑜伽瘦腰呢?我們一起看看幾個瘦腰瑜伽動作。

瑜伽動作一：眼鏡蛇式

眼鏡蛇式的動作是比較簡單的，也是比較快速有效的。大家可以來看看眼鏡蛇式的瑜伽動作要怎么做的呀。

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。

瑜伽動作二：船式

不知道大家有沒有聽說過船式的瑜伽動作，其實，船式的瑜伽動作相對來說，還是比較有難度的，但是效果還是比較明顯的，可以很快的瘦腰呦。

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

以上就是對瘦腰瑜伽動作的介紹。其實，瑜伽不僅可以瘦身，還可以幫助我們修身養(yǎng)性，不斷的提高自身的氣質(zhì)，而且在一個安靜舒適的地方做瑜伽是對生活的一種放松，可以幫助我們釋放壓力，更好的面對生活。所以，大家都可以試試以上介紹的幾個動作，瘦腰的效果是真的不錯呦。