仰臥起坐手不抱頭有效果嗎

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一定要在室外進(jìn)行，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也可以在室內(nèi)進(jìn)行的，比如說(shuō)仰臥起坐。仰臥起坐是一種簡(jiǎn)單的健身方式，在人們的認(rèn)知里，都認(rèn)為仰臥起坐應(yīng)該需要雙手十指交叉并抱住頭部。那么如果做仰臥起坐的時(shí)候不抱頭的話效果如何呢？

仰臥起坐手不抱頭有效果嗎

相信不少人都記得在學(xué)生時(shí)期，老師講授仰臥起坐的動(dòng)作的時(shí)候，都會(huì)教同學(xué)們抱住頭部的。其實(shí)仰臥起坐是不應(yīng)該抱頭的！做仰臥起坐的時(shí)候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來(lái)，這樣容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損。此外，雙手用力抱頭，還會(huì)在無(wú)形中加重了頸椎的壓力。如果做仰臥起坐時(shí)，雙手抱頭之余，兩腿伸直，其危害更嚴(yán)重。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)對(duì)脊椎造成強(qiáng)大壓力，從而使腰背受傷。專家建議，為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時(shí)，雙腿向后用力。

仰臥起坐的正確姿勢(shì)

既然做仰臥起坐的時(shí)候是不能抱頭的，那么正確的仰臥起坐方法是怎樣的呢？

1、雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開(kāi)，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開(kāi)胸廓。

2、以這個(gè)躺臥姿勢(shì)，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開(kāi)地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。

3、背部以上的部位離地，保持住這個(gè)姿勢(shì)，然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi)，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。  

4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。

5、雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢(shì)4秒。

6、抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢(shì)，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開(kāi)，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。

7、屈膝抬起的雙腿，此時(shí)小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢(shì)不變，雙臂注意不要收攏，打開(kāi)胸廓。  

通過(guò)以上小編介紹的關(guān)于仰臥起坐的相關(guān)內(nèi)容，大家都不難發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己做了那么多年的仰臥起坐的姿勢(shì)都是錯(cuò)誤的。適當(dāng)做做仰臥起坐是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，但是大家一定要注意以最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作去做，這樣效果才會(huì)更加明顯！