十分鐘的鄭多燕減肥操有哪些

減肥瘦身在現(xiàn)代社會(huì)中已經(jīng)是每一位女性朋友都會(huì)重視的事情，但是由于忙于工作，許多女性朋友都沒(méi)有辦法花費(fèi)時(shí)間去進(jìn)行減肥，因此不少人會(huì)選擇通過(guò)鄭多燕減肥操來(lái)進(jìn)行減肥。那么大家知道有哪些十分鐘能做完的鄭多燕減肥操嗎？

十分鐘的鄭多燕減肥操有哪些

一、 胯部運(yùn)動(dòng)

1、雙腳要固定，膝蓋隨動(dòng)作自然彎曲。

2、上半身盡量保持不動(dòng)，除了被胯部自然帶動(dòng)的腰部以及被波及的胸部等。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候也要注意保持上半身和腿不動(dòng)，只有胯部在慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)

4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度轉(zhuǎn)起來(lái)。

二、扭八字

1.胯部向斜左/斜右方頂出，角度盡可能的大，但注意不要轉(zhuǎn)動(dòng)身體(身體轉(zhuǎn)動(dòng)的最大幅度大概是讓胯和身體所在水平方向呈30多度)。

2.接著慢慢向外向身體側(cè)回旋進(jìn)來(lái)，把胯部和你的身體恢復(fù)到同一面，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候還是要注意前面提到的要領(lǐng)。

3.作此動(dòng)作時(shí)要有意識(shí)地把集中力放在胯部，不要分神，動(dòng)念合一讓你減脂的效果更好。盡量不要?jiǎng)悠渌胤洁蕖?/span>

鄭多燕減肥操什么時(shí)候做好

上班族首選20：00~21：30。晚飯后進(jìn)行鄭多燕減肥操運(yùn)動(dòng)，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做鄭多燕小紅帽，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不用太長(zhǎng)，30分鐘左右(一集鄭多燕減肥操)就好。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)會(huì)因?yàn)樘d奮而睡眠。運(yùn)動(dòng)與睡覺(jué)時(shí)間最好間隔一小時(shí)以上。

本篇文章為各位女性朋友們?cè)敿?xì)地介紹了兩款十分鐘就能夠做完的鄭多燕減肥瘦身操，相信許多忙于工作的女性朋友都會(huì)喜歡。而不同的時(shí)間做鄭多燕減肥瘦身操，效果也是不太一樣的，通常來(lái)說(shuō)在晚飯后做會(huì)比較好，也比較適合上班族們。