男人怎么瘦肚子和腰上贅肉

不止女士討厭肥胖哦，男士也討厭肥胖。因?yàn)榉逝纸o我們生活造成很多困難，還會(huì)打擊我們的自信心。很多參加工作的朋友，特別是男性朋友都會(huì)提前進(jìn)入中年發(fā)福狀態(tài)。都會(huì)出現(xiàn)啤酒肚，將軍肚等等。那么，男人怎么瘦肚子和腰上的贅肉呢？接下來(lái)，小編就為大家介紹一下。

第一，要按時(shí)吃早餐和午餐。節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。

第二，少搭電梯，多爬樓梯。上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。

第三，喝纖維飲料。纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會(huì)感覺(jué)到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良。在睡覺(jué)前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前，最好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無(wú)糖纖維飲料。

第四，使用下腹部脂肪指壓法。腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

以上便是小編為大家介紹的幾種男士瘦肚子和腰部贅肉的方法，想要瘦肚子和腰部贅肉的男性朋友，還等什么，趕快行動(dòng)吧。其實(shí)，肥胖最根本的原因無(wú)非只有兩個(gè)，一個(gè)是吃太多，另一個(gè)是少運(yùn)動(dòng)。所以還是那句老話(huà)，減肥要管住嘴邁開(kāi)腿。