半跪式俯臥撐怎么做

對(duì)于擁有完美身材的女性朋友來說，健身鍛煉肯定是少不了的事情。說起健身，俯臥撐一定是一個(gè)繞不過去的健身動(dòng)作，因?yàn)楦┡P撐能夠鍛煉到全身的肌肉，因此深受歡迎。對(duì)于許多上肢力量不足的女性來說，半跪式俯臥撐是很好的選擇。那么這種俯臥撐應(yīng)該怎么做呢？

半跪式俯臥撐怎么做

一、起始姿勢(shì)

1、跪在瑜伽墊上，雙腿交叉！手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。

2、身體從頭到膝蓋必須呈一直線，核心肌肉收緊，別讓身體掉下去了。夾緊臀部，有助保持身體穩(wěn)定

二、向下

1、臀部和腹部要持續(xù)用力，收緊，頭部自始至終都在同一個(gè)位置。

2、手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點(diǎn)稍停，再推回起始姿勢(shì)。

3、在最低點(diǎn)時(shí)，上臂與身體呈四十五度。

半跪式俯臥撐如何呼吸

一、肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣。

肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及離心收縮練習(xí)時(shí)采用。

二、肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣。

肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。

tips:這是兩種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實(shí)踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個(gè)相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長(zhǎng)時(shí)間的憋氣現(xiàn)象。

本篇文章為各位女性朋友們?cè)敿?xì)地介紹了半跪式俯臥撐的正確做法，暫時(shí)做不了標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的女性朋友可以考慮一下。而在做俯臥撐的時(shí)候，呼吸實(shí)際上也是很重要的，呼吸節(jié)奏對(duì)了俯臥撐的數(shù)量自然也會(huì)多，因此我們也需要加以注意。