怎樣做俯臥撐不累

現(xiàn)如今，很多人熱衷于做俯臥撐，特別是男孩子，沒事就來幾十個俯臥撐，沒事就喊俯臥撐準備。不得不說，俯臥撐是一項很累的運動。男孩子還行，女孩子一般做不了多少個。那么，怎么做俯臥撐不累呢？接下來，小編就為大家介紹俯臥撐那些事。

首先，什么是俯臥撐

俯臥撐，又名伏地挺身，掌上壓。是一種常見的健身運動，有助于增加胸大肌鍛煉效果 。 在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。軍人們通常都會做俯臥撐。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的 肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

怎么做俯臥撐不累

保證規(guī)則的呼吸，呼吸調整好了，你的身體發(fā)力就會更有效率和更舒服，相對就能做更多的訓練而不會感到那么不適。累是早晚會累的，受鍛煉的肌肉累了說明鍛煉到了，調整好呼吸頻率能推遲極限到來和更好的突破極限。

第一，做俯臥撐時抬頭，對頸椎是有好處的，平時學習總是低頭，這時抬頭可以讓頸椎活動一下，而且不低頭看低，做的時候心理上也輕松一些。

第二，如果低頭做的時候，越到最后，越感覺累，因為你看到的總是眼下這片地。所以這樣做心理上感覺很累。

第三，做俯臥撐時如果打開兩腳，這樣做會省力，因為這樣做重心會降低，抬起來的時候重心移動的距離也短，做功少，會省力。所以有些人用單手做的時候，會把腳打開，而且這樣也便于平衡身體。

以上便是小編為大家介紹的關于俯臥撐的內容，希望對大家健身運動有所幫助哦。不得不說，女孩子做俯臥撐很難，就像小編本人，一次還做不了5個俯臥撐，感覺壓下去就撐不起來了，特別吃力。不過凡事要從簡單做起，只要肯學，沒什么做不了的。