游泳怎么減肥效果好

說到減肥，最好的方式莫過于做運動了。減肥運動有很多種，在有氧運動中，要數(shù)游泳的減肥效果是最好的了。因為人體在水里游消耗的能力要比陸地上做運動要多，但是卻有人表示自己已經很努力游泳了，但卻減不了肥。

游泳怎么減肥效果好

很多人都說游泳減不了肥，其原因是在于自己沒有掌握好游泳減肥的技巧。游泳一般有四種姿勢，不同的姿勢對于減肥的部位都是有針對性的。

1、蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

2、蝶泳—胸部力量

蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

3、自由泳—臂部力量

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。

4、仰泳—背部力量

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

游泳減肥多久見效

既然知道了游泳是減肥最好的方式后，對于減肥的人來說，想知道游泳多久能夠見效是最關心的。

專家認為，保持每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的，這樣堅持幾個月的功夫就能使你脫胎換骨。在控制飲食，且正常強度達到等的情況下，游泳減肥一個月可以瘦身6到10斤不等。
　　游泳是一種全身性運動，無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部等都可以達到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你游到一定的速度，你可以在一小時內大約消耗掉1932卡路里的熱量。當然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。
　　人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。

通過以上小編介紹的游泳減肥的相關內容后，如果你也想要減肥的話，不妨選擇游泳這一運動方式，而在游泳的時候，就要有針對性地選擇你需要減肥的部位最好的游泳方式了，這樣能夠更有效幫助你減肥。