早上跑步能減肥嗎

很多減肥的人都會通過跑步來進行減肥，因為跑步的動作比較簡單，基本每個人都會，而且減肥的效果也是最為明顯的。而跑步有人選擇晚上跑步，有人選擇中午，但更多的人會選擇早上跑步。今天小編就來看看早上跑步能減肥嗎？

早上跑步能減肥嗎？

首先，小編要告訴大家早上跑步是決定能夠減肥的！跑步是一種有氧運動，在跑步的時候，只要做的強度適合，那么肯定是需要消耗脂肪的，而消耗脂肪這就相當于減肥了。所以跑步在早上跑能減肥，在晚上也能減。但是早上跑步減肥是特別的有好處的，這是因為人早上剛醒來的時候，就已經(jīng)把昨天攝入的能量消耗得差不多了，這個時候跑步，那么就消耗得更大了。

早上跑步需要注意什么？

1.晨跑前后注意飲食

很多人都認為跑步一定要空腹跑才有效果，其實空腹跑步的危害是很大的。小編建議在早上進行跑步之前，一定要適量進食?？梢猿陨倭肯憬痘蛐∑姘群刑欠值奈镔|(zhì)。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結(jié)束后，應該適當?shù)匮a充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

2.運動前熱身

晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家里完成，多活動下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。

3.晨跑時間不宜過長

晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。

4.選擇好自己裝束

冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質(zhì)要好，鞋子要合腳。

跑步是一種很好的減肥方式，而且早上跑步的減肥效果比起晚上要更好，但是需要注意的是，切忌空腹跑步，因為空腹跑步不僅不能減肥，反而讓你因為運動而消耗過多的能量，導致運動后的饑餓感更強烈，而且還容易引發(fā)低血糖。