如何瘦大象腿

有一些人的身材總體來(lái)說(shuō)是不算胖的，但是就是會(huì)有一些部位和整體不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致局部肥胖。大腿就是一個(gè)很容易肥胖的部位，相信也有很多人想要把腿上的脂肪減下去，從而擁有纖細(xì)的雙腿那么如何瘦大象腿呢?下面就一起來(lái)學(xué)一下吧。

空中腳踏車

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，也不需要什么器械。分兩個(gè)步驟來(lái)完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做蹬自行車的動(dòng)作。一般一次要蹬100下，途中如果覺(jué)得腿太酸可以中間休息下。接下來(lái)是放松運(yùn)動(dòng)，這個(gè)對(duì)于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。結(jié)束后不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅(jiān)持5分鐘(腳一定繃直)，之后緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。

單腿后踢

同樣是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是要多做幾組。俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下，重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次，雙腿交替練習(xí)12次。這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿后側(cè)的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

剪刀腳

最后是一個(gè)剪刀腳的動(dòng)作。平躺在床上，將打開的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右，可依個(gè)人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。

很多女生都渴望有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿，那這就絕對(duì)要減掉腿上的多余脂肪了。上面介紹了三種瘦腿的動(dòng)作，都十分簡(jiǎn)單。而且不需要任何器械，所需要的場(chǎng)地也不大。只要每天可以抽出一小會(huì)時(shí)間，反復(fù)練習(xí)幾次，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就能有成效。