女生怎么瘦腿和瘦臀

如今減肥瘦身已經(jīng)不僅僅是少吃點(diǎn)多運(yùn)動(dòng)那么簡(jiǎn)單了，許多女性朋友們?yōu)榱俗钔昝赖纳聿?，?huì)從不同的身體部位入手去進(jìn)行減肥。通常腿部和臀部是女性朋友們最關(guān)注的兩個(gè)身體部位，那么大家知道怎樣能夠有效地瘦腿和瘦臀嗎？

女生怎么瘦腿

一、啞鈴弓步操

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能改善肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個(gè)大步，身體同時(shí)向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢(shì)。

二、夾球運(yùn)動(dòng)

比較的具有挑戰(zhàn)的基本練習(xí)，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。側(cè)躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個(gè)練習(xí)球。

三、曲膝蹲  

曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng)，達(dá)到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對(duì)啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋。

女生怎么瘦臀

一、原地高抬腿

平時(shí)上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時(shí)抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時(shí)最好擺動(dòng)手臂。

二、弓箭步

兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部?jī)蓚?cè)。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，停頓片刻，然后換腳進(jìn)行。

三、單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

本篇文章為各位女性朋友們提供了許多的瘦腿以及瘦臀的方法，有需要的話趕緊學(xué)習(xí)起來吧，相信不用多久就能夠瘦下來了！上面這些方法基本上都是與運(yùn)動(dòng)有關(guān)，雖然不會(huì)立馬見效，但是只要能夠堅(jiān)持下來，好身材一定會(huì)找上門來的。