簡單的瑜伽動作瘦肚子

瑜伽的運動方式是現(xiàn)在很多人都追從的一種運動方式，無論男女老少。都對這方面的運動有一定的想法，也有一定的了解。知道練什么動作瘦哪里，練什么動作塑形效果好，那么今天咱們就來聊下簡單的瑜伽動作瘦肚子的方法吧。

方法一

1、呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。同樣動作換到左側(cè)，保持6秒鐘。

2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。

3、小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。

4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。

5、過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。

6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息。

方法二

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角。

3、腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習(xí)，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個V形。

4、雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽是現(xiàn)在人們都多少會一點的運動，雖然他不同于跑步那樣劇烈，可是它的一個看似簡單的動作做起來卻是難之又難的，看著別人優(yōu)雅的坐著一系列的瑜伽動作又有氣質(zhì)，運用到自己身上就是做不到，這要勤加練習(xí)。這個冬季在屋里找一款瑜伽墊來根據(jù)以上方法做這些簡單的瑜伽動作瘦肚子吧。