跑步和游泳哪個(gè)減肥效果好

減肥的方式方法能列舉出來一籮筐，可是要根據(jù)自身去找到一款減肥方法還是比較不容易的，一般減肥都用瑜伽，跑步跟游泳?？墒钦f到跑步游泳都是比較常用的減肥方式，效果確實(shí)很不錯(cuò)。今天就來聊一下跑步和游泳哪個(gè)減肥效果好。

1、從消耗能量角度來比較，同樣強(qiáng)度（心率）時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。

2、從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志才能完成。

以上就是小編根據(jù)“跑步和游泳哪個(gè)減肥效果好”所整理出的相關(guān)資料。大家是不是對(duì)跑步跟游泳有了更深的認(rèn)識(shí)呢，結(jié)合自己的體質(zhì)選擇出一款自己的減脂方式，如果腿關(guān)節(jié)不好就選擇游泳，如果害怕水就用跑步，不過要適量不要超負(fù)荷。