每天爬樓梯能減肥嗎

現(xiàn)在的公寓都配有電梯，隨著樓盤的越來越高電梯成了人們的香餑餑，樓梯便被人拋之腦后，確實是那么回事，幾十層的高樓讓人天天爬樓梯回家擱誰都不會樂意，除非只有一種情況那就是停電，停電后還必須要有回家的理由的，說的是高層哦。今天就來了解一下爬樓梯能減肥嗎。

爬樓梯減肥法原理介紹

爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。

爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪

我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標(biāo)紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。

爬樓梯減肥法科學(xué)分析

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800－1500米的運動量。

爬樓梯減肥要掌握正確的方法

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復(fù)爬樓梯在1個小時左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。

看到小編給大家剖析的爬樓梯能減肥嗎，是不是豁然開朗了呢，覺得爬樓梯爬的得當(dāng)是不也是非常減肥的呢，可是小編相信即使這樣住在二三十層的居民也不會每天爬樓梯上下班，除非您是想刻意的去減肥。如果想減肥那么攀爬樓梯是一個不錯的選擇哦。