哪種運動瘦腿效果好

相信每一位女性朋友們都希望自己擁有一雙纖細的大長腿，因此許多女性朋友都在為了這個目標而努力。眾所周知，腿是全身當中比較難瘦下來的一個部位，需要我們花費不少心思。那么大家知道有哪些運動可以幫助我們有效地瘦腿嗎？

哪種運動瘦腿效果好

一、曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重復至大腿有酸疼感為止。

二、啞鈴弓步操

這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。

三、啞鈴屈膝運動

主要能鍛煉大腿內側的贅肉和運動腿筋，還能減少雙臂的贅肉。兩腳并攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向后。兩條腿始終并攏。

瘦腿吃什么最好

一、番茄

番茄含有非常豐富的維生素，尤其是還含有可以瘦身的鈣質，比較適合長期就需要站立的MM，不但可以瘦腿，還能緩解腿部的酸痛和脹痛哦，最好是生吃或做成沙拉果汁，不要煮熟哦。

二、葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份，可以讓你的新陳代謝變得更為快速，重點是這種水果的卡路里含量是極其的低，而含鉀量卻是水果中的前幾名呢，想要瘦腿的話，這個水果是不錯的選擇呢。

三、蘋果

很多人都知道蘋果是可以瘦身的，因為蘋果不但營養(yǎng)豐富，而且蘋果中所含的鈣質也是別的水果望塵莫及的哦，還能增強腸道的蠕動，將脂肪和一些有害的物質排出體內。

相信各位女性朋友們在看完本篇文章之后都學到了幾種關于瘦腿十分有效的運動了，別懶惰了趕緊行動起來吧！而想要有效地瘦腿，通過食物以及運動的搭配，效果會好很多，只要堅持一段時間，相信會擁有很不錯的瘦腿效果。