俯臥撐的正確呼吸做法

俯臥撐的好處很多的呢，可以減掉肚子上的肉肉還能強(qiáng)身健體，也能把肚子上的那八塊腹肌給露出來(lái)，把肚子上厚厚的脂肪層給卸下來(lái)還肚子的真面目。俯臥撐對(duì)胳膊肌肉的練習(xí)也是有幫助的哦，但是俯臥撐不是說(shuō)能做就能做的今天就來(lái)說(shuō)一下俯臥撐的正確做法呼吸。

俯臥撐的正確做法呼吸

呼吸方法一、俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個(gè)人體質(zhì)不同,每天200個(gè)算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動(dòng)作使身體上下起伏)頻率來(lái)確定。要點(diǎn)：起時(shí)吸氣,降時(shí)呼氣動(dòng)作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動(dòng)。

呼吸方法二、肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣。肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及離心收縮練習(xí)時(shí)采用。肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣。肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。

俯臥撐呼吸的正確做法與技巧

1、掌握呼吸節(jié)奏，相信大多數(shù)朋友們?cè)诟┡P撐的時(shí)候都是俯身往下的時(shí)候呼氣，向上的時(shí)候進(jìn)行吐氣。但是，由于個(gè)人體質(zhì)的問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都會(huì)進(jìn)行20個(gè)左右的俯臥撐，還需要循序漸進(jìn)，尤其是要掌握住俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏，所以需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者手臂的屈伸動(dòng)作來(lái)看身體上下起伏的頻率來(lái)確定的。不過(guò)在下降的時(shí)候呼氣動(dòng)作不要太快，要按心跳的節(jié)奏來(lái)上下運(yùn)動(dòng)。

2、肌肉收縮吸氣，可以使用肌肉收縮快的時(shí)候吸氣，肌肉伸展的時(shí)候在慢慢進(jìn)行呼氣。在吸氣的時(shí)候必須要快速有力，呼氣的時(shí)候必須要緩慢深長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，這種呼吸方法是在負(fù)荷比較輕或者是離心收縮練習(xí)時(shí)采用。還可以選擇在肌肉收縮的時(shí)候瞬間閉氣并且進(jìn)行快速的呼氣，在肌肉伸展的過(guò)程中可以慢慢的進(jìn)行吸氣。不過(guò)在用力的時(shí)候，盡量避免出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的憋氣。

3、快速呼吸法，還可以經(jīng)過(guò)幾個(gè)動(dòng)作后再進(jìn)行一次呼吸。運(yùn)動(dòng)者可以在連續(xù)進(jìn)行幾個(gè)動(dòng)作之后暫停下來(lái)，進(jìn)行一次呼吸，之后再連續(xù)做幾個(gè)動(dòng)作之后再進(jìn)行一次呼吸。這種方法適合在剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候進(jìn)行，也可以在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)采用這種呼吸方法。

看到小編為大家介紹的做俯臥撐的正確做法呼吸法，是不是覺(jué)著俯臥撐也不是很難了呢，只要掌握好要領(lǐng)再加上勤加練習(xí)便能做好俯臥撐，也就能把俯臥撐的效果發(fā)揮到極致。掌握了呼吸的要領(lǐng)然后做起來(lái)就不會(huì)那么的吃力了，各位讀者趕緊來(lái)嘗試一下吧。