俯臥撐有幾種做法

說起俯臥撐，相信大家一定都不陌生。這是一種十分普遍的運動，而且需要的場地也不大，更不需要任何器械。俯臥撐還可以起到良好的健身效果哦，比如對于手臂和腹部的肌肉鍛煉都很有效。那么俯臥撐有幾種做法，都有哪些呢?

普通式

俯臥撐的做法有很多種哦，最普通的就是雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。

夾肩式

夾肩式的主要可以鍛煉臂力和腕力。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

寬肩式

與上一個相對，是寬肩式的。動作與上同，只是雙手間距較寬，并以雙手作為支撐點，主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當肘關(guān)節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力。

手指式

這一個是很比較難的一種了。主是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

俯臥撐雖然是一種簡便的運動，可是也能分為很多種方式的哦。每一種方式不同，鍛煉的部位也有區(qū)別的哦。最普通的俯臥撐可以起到鍛煉腹部和手臂的作用。而最難的手指式，就只要是鍛煉手部的力量了。所以大家在選擇時也可以根據(jù)需要來選哦。