原地跑步能減肥嗎

為了減肥，相信很多人采取了各種各樣的運(yùn)動(dòng)。常用的減肥運(yùn)動(dòng)也有很多，比如瑜伽，游泳，跑步等等。這些運(yùn)動(dòng)各有各的效果，各有各的好處。不過(guò)跑步絕對(duì)是最簡(jiǎn)單的一種了。特別是原地跑步，不需要場(chǎng)地更不需要器械。那么，原地跑步能減肥嗎?

原地跑步能減肥嗎

原地跑步的確是可以減肥的哦，只要掌握好真確的方法，而且除此之外跑步還有很多好處。可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營(yíng)養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。

跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑步的方法

那么原地跑步的方法是什么呢?原地跑運(yùn)必須要達(dá)到四十分鐘以上才能達(dá)到預(yù)期減肥的效果，因?yàn)檫@時(shí)人體的脂肪才會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，否則效果就不會(huì)明顯。手臂可以不要拘泥于一個(gè)動(dòng)作，可以來(lái)回?cái)[動(dòng)稍帶著跑步，這樣全身都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)達(dá)到很好的減肥效果。

原地跑步要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。第一可以開(kāi)始五分鐘先慢走，先做一下熱身，五分鐘以后可以先慢跑10幾分鐘，再轉(zhuǎn)入正常的跑的規(guī)律跑上40分鐘，等跑的習(xí)慣了，覺(jué)得自己身體可以承受的時(shí)侯再加時(shí)間，可以一個(gè)小時(shí)，這就要依個(gè)人體質(zhì)而定了。但是有一點(diǎn)，不是說(shuō)跑的快脂肪就消的快，這是個(gè)誤區(qū)，只要跑的勻速了就好。這是需要堅(jiān)持的一項(xiàng)工程，不是說(shuō)一下就能瘦下來(lái)的，千萬(wàn)不能急于求成，那樣的話會(huì)適得其反的。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥是一件很健康的事情，也是減肥的最好方法。而原地跑步是一種十分簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)，也很安全。而且你可以在原地跑步時(shí)望遠(yuǎn)看風(fēng)景，也可以看電視，什么都不耽誤哦。不過(guò)要想有最好的效果，當(dāng)然也要掌握正確的方法，大家可以學(xué)一學(xué)哦。