女生跑步減肥需要注意什么

現(xiàn)如今，很多人逐漸意識到肥胖的危害性，都越來越重視減肥。特別是女孩子，減肥這個話題對她們來說可以說是永恒不變的。女孩子一般都會瑜伽減肥，跑步減肥。那么，女生跑步減肥需要注意什么呢？接下來，小編就為大家介紹一下女生跑步減肥注意事項。

第一，女性跑步減肥一定要卸妝。跑步時新陳代謝快，毛孔張開。妝容會導致毛孔堵塞，甚至會引發(fā)過敏或皮膚炎癥。穿戴要齊全。為了避免腳傷，要選擇合適的跑鞋。特別是胸部豐滿的妹子，跑步時要穿運動文胸，因為上下顛簸會牽拉胸部組織纖維，很容易出現(xiàn)胸部下垂。

第二，跑步速度自己定，跑步減肥不是比賽，一味強求速度意義并不大，真正有效的運動應該是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，最好是“兩步一吸，兩步一呼”。全身放松。剛開始跑時要放慢速度，讓心血管系統(tǒng)及關節(jié)肌肉可以適應。

第三，空腹或飽腹都不適合跑步。特別要小心清晨空腹跑步，很多人可能會出現(xiàn)低血糖，感覺心慌、出虛汗及手腳顫抖等，一旦出現(xiàn)這些問題，要及時補充糖分。飽腹跑步也不適合，食物進入腸胃，需要時間來消化，血液集中胃腸，跑步會引發(fā)消化不良及胃部下垂等問題。

第四，女生在生理期不要跑步。生理期最好暫?！笆萆怼庇媱?。生理期跑步會加重盆腔的負擔，加劇痛經(jīng)，還可能會牽拉子宮，導致經(jīng)血過多。最嚴重的時候還會導致內分泌紊亂，不過這和自己的體質有關。為了避免危險，經(jīng)期最好不要跑步，盡量進行溫和運動。

以上便是小編為大家介紹的一下女生跑步減肥的注意事項。希望對女性朋友們減肥有所幫助哦。還有，拉伸也是非常重要的人哦。跑前花15到20分鐘拉伸，跑后也要拉伸。這樣會防止身體受傷，還避免產(chǎn)生腿部肌肉哦。