健腹輪如何使用

相信平坦的腹部是每個(gè)妹子都向往不已的，如果有著充滿線條感的馬甲線，那就更是充滿了力與美，滿滿的誘惑。而腹肌卻往往是最難以鍛煉出成效的，這塊肌肉很是調(diào)皮，需要不斷地，通過(guò)不同方式的來(lái)刺激，才會(huì)讓它越來(lái)越有線條感。而健腹輪對(duì)于腹部的鍛煉還是有著一個(gè)十分顯著的效果，當(dāng)然還是需要以一個(gè)正確的方法，那么接下來(lái)就讓小編為大家講講，健腹輪該如何正確使用。

一． 跪地式

最好的是在瑜伽墊上進(jìn)行，雙膝跪在上面，將健腹輪拿到手里。接著，吸氣，腰部?jī)?nèi)陷，一直彎曲到最大程度，盡最大能力繃緊你的臀部還有收緊下巴。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態(tài)。在這樣的動(dòng)作中，你的臀部肯定不能往后撅得太高，或是背部往下凹陷太大。慢慢的將健腹輪往前推，直至手臂與上身平行，在向下運(yùn)行的時(shí)候，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部稍微呈弧形彎折，同時(shí)手臂保持緊張。當(dāng)自己的身體沒(méi)達(dá)到頂部的時(shí)候，別呼氣，另外，更難的地方在于呼氣與貼近地面時(shí)的休息。

二．雙腳站地法

雙腳戰(zhàn)地，臀部高高撅起，雙手緊握健腹輪撐在地上，身體緊繃呈現(xiàn)一個(gè)倒“V”字。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)有難度，在沒(méi)有足夠的腰腹力量前還是不建議的喲。

健腹輪屬于反向，復(fù)合性腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，是高難度訓(xùn)練，如果在之前你沒(méi)有進(jìn)行過(guò)相關(guān)腹部等肌肉訓(xùn)練，這個(gè)可能就不太適合，如果要選擇使用健腹輪則很容易造成腹肌撕裂。在最初的使用健腹輪的時(shí)候一定要按照正確動(dòng)作，循序漸進(jìn)，否則必定引起肌肉拉傷，還有可能損傷腰椎。