簡(jiǎn)單的瘦腰的瑜伽動(dòng)作

現(xiàn)在流行一種腰名為A4腰，說到這個(gè)A4腰呢就是說自己的腰跟A4的紙一樣的寬，不是大家想象的橫的寬而是豎的的那個(gè)寬哦，現(xiàn)在知道什么叫做A4的腰了吧。今天就來說下咱們?cè)趺淳毦瓦@款A(yù)4的腰，練就這款腰有什么樣的方法就看一下簡(jiǎn)單的瘦腰的瑜伽動(dòng)作吧。

瘦腰的瑜伽動(dòng)作

瘦腰瑜伽一，跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下壓，收緊小腹，保持3個(gè)呼吸后換另一側(cè)腿和手臂練習(xí)。

瘦腰瑜伽二，仰臥，雙腿并攏伸直，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，向前抬起上身，雙腿伸直抬起，臀部支撐身體。雙手抱住大腿，保持身體平衡，腰背挺直，收緊腹部，保持5個(gè)呼吸，然后放下雙腿和上身，重復(fù)練習(xí)多次。

瘦腰瑜伽三，站立，雙腿并攏，挺直背部。上身向前彎曲，左腳向后抬起，膝蓋彎曲，左手握著左腳背，讓腳背繃直，右腿伸直。右手臂向身體前面伸直，收緊腹部。眼睛看著手指，保持3個(gè)呼吸后，放下手臂和腿部，換另一側(cè)手臂和腿重復(fù)練習(xí)。

瘦腰瑜伽四，站姿，雙腿并攏伸直，挺直腰背。右腳向前邁出一大步，成弓步姿勢(shì)。左腳伸直，雙手向上舉起，手掌在頭頂合十，手臂伸直。腰部向后彎曲，手臂跟隨腰部向后伸，眼睛望著斜上方。保持5個(gè)呼吸后，伸直背部，然后重復(fù)練習(xí)10次。

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