瑜伽動(dòng)作瘦肚子和背

有很多女性朋友的身材都是相當(dāng)不錯(cuò)的，只不過肚子或者背上可能會(huì)有一點(diǎn)贅肉，為了追求更完美的身材，當(dāng)然不能允許這些贅肉的存在了。可以通過進(jìn)行一些能夠瘦肚子和背的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果哦。下面教大家一些瑜伽動(dòng)作瘦肚子和背吧。

瑜伽減肚子動(dòng)作一：船式

1、第一種方法，船式，也就是這個(gè)動(dòng)作做起來很像一只小船哦。坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。

瑜伽減肚子動(dòng)作二、船式變式

1.還有一種改良版的船式瑜伽。平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。

2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

4.保持30秒-1分鐘。

瘦腰瑜伽動(dòng)作三：平板式

1、最出名的一種瘦身動(dòng)作——平板支撐。趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

其實(shí)，想要瘦我們的肚子和背也并不難哦。除了日常的飲食需要稍加注意之外，經(jīng)常進(jìn)行一些有效的運(yùn)動(dòng)也是很有幫助的。比如上面介紹的這幾種瑜伽動(dòng)作，就是不錯(cuò)的瘦身運(yùn)動(dòng)。而且動(dòng)作簡單，場地要求也不高，更不需要任何器械哦。