轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎

呼啦圈是一項(xiàng)十分常見的運(yùn)動(dòng)了，無(wú)論老少在何地，只要有一個(gè)呼啦圈就可以隨心所以的運(yùn)動(dòng)了，而現(xiàn)代許多女性都想通過呼啦圈來(lái)達(dá)到瘦身減肥的目的，那么轉(zhuǎn)呼啦圈真的能減肥嗎，我想這是很多人的疑問，呼啦圈還得要轉(zhuǎn)對(duì)辦法才能達(dá)到目的哦。

轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎

答案是肯定可以的，作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，

呼啦圈要轉(zhuǎn)多久才能減肥

按照一般情況，一個(gè)星期能轉(zhuǎn)4-5次就差不多了，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才能有消耗身體脂肪和熱量的作用哦。

選重的還是輕的好？

有些人會(huì)說(shuō)選重的，比較費(fèi)力的，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然，關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時(shí)候就要花很大的勁，對(duì)你來(lái)說(shuō)，這就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果你的時(shí)候不夠長(zhǎng)，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)感覺到全身的酸痛，而不會(huì)有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器的力量較大，可能會(huì)傷到這些部位哦。所以選擇適合你自己的重量，不要太輕也不要太重就很好了。

哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用，一定要小心了，別讓你身邊的這些人用呼啦圈出現(xiàn)了問題。

呼啦圈作為一項(xiàng)中強(qiáng)度有氧的運(yùn)動(dòng)，能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量，是一項(xiàng)不可多得的好運(yùn)動(dòng)，不限制場(chǎng)地和太多工具，所以想要通過呼啦圈減肥的寶寶們可要抓緊機(jī)會(huì)了，趕快行動(dòng)起來(lái)，通過呼啦圈來(lái)實(shí)現(xiàn)你的減肥大業(yè)吧！