跑步機(jī)減肥速度應(yīng)該調(diào)多少

在我們的日常生活中，很多朋友都很喜歡運(yùn)動。運(yùn)動不僅可以幫助我們塑造完美的身材，還可以幫助我們加快身體的新陳代謝。所以現(xiàn)在很多朋友都買了跑步機(jī)，可是跑步機(jī)是需要調(diào)速的，正確的速度可以讓鍛煉的效果更加好一些。那跑步機(jī)減肥速度應(yīng)該調(diào)多少呢?

跑步機(jī)可以減肥嗎

跑步機(jī)其實(shí)就是一種簡單化的運(yùn)動，跑步機(jī)也是可以減肥的。首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運(yùn)動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運(yùn)動堅(jiān)持至少20分鐘以上。

2、運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。

3、運(yùn)動過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。

跑步機(jī)減肥速度應(yīng)該調(diào)多少

可是跑步機(jī)畢竟是一種機(jī)器，速度該設(shè)為多少呢?關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來衡量這個(gè)75%的運(yùn)動強(qiáng)度呢?

這里給出兩個(gè)方法：第一個(gè)方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣?。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。

以上就是對跑步機(jī)減肥速度應(yīng)該調(diào)多少的介紹了。其實(shí)，跑步機(jī)對于想要減肥的人來說還是很重要的，因?yàn)楹芏嗯笥讯疾幌肴ネ饷孢\(yùn)動，擁有一臺跑步機(jī)，可以讓我們在家里就輕輕松松的運(yùn)動。在這里媽網(wǎng)百科就要提醒大家跑步機(jī)減肥速度應(yīng)該調(diào)到最適合我們自己的，一定要注意呀。