減肥跑步多久才有效果

現(xiàn)代女性由于經(jīng)常坐在辦公室，缺乏鍛煉，因此肥胖的問(wèn)題漸漸找上門(mén)來(lái)了，因此迫切地需要借助一些健康的方法來(lái)減肥瘦身。眾所周知，跑步是一種十分有效果的減肥運(yùn)動(dòng)，許多減肥人士都會(huì)定期跑步。那么跑步減肥要多久才能夠看出效果呢？

減肥跑步多久才有效果

跑步10分鐘后，脂肪開(kāi)始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達(dá)到較高水平;跑步30-40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來(lái)源，而消耗糖原的比例會(huì)減少。也就是說(shuō)，想要很好的燃脂效果，最好堅(jiān)持跑完30分鐘。越跑、身體越好、跑量越多，你跑步的減脂效果也就越好。另外，跑量多的跑者跑步速度也會(huì)越快。

跑步減肥有哪些誤區(qū)

1.運(yùn)動(dòng)越是劇烈就越容易瘦這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的，持久性的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到真正的燃脂效果，而你運(yùn)動(dòng)量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

2.慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時(shí)間不能低于30分鐘，因?yàn)榍捌谥饕窃谙哪愕乃?，而后面開(kāi)始才能真正有效燃燒你的脂肪。

3.正常的運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但依舊不能瘦下來(lái)，那是因?yàn)槟愕谋╋嫳┦?，或是吃的東西熱量太高所致。

相信各位女性朋友們?cè)诳赐瓯酒恼轮?，都清楚地知道了想要減肥應(yīng)該跑多久的步了，下次跑步的時(shí)候可以注意一下喔！而許多女性朋友即便是跑步也瘦不下來(lái)，可能是因?yàn)轱嬍撤矫鏇](méi)有進(jìn)行節(jié)制，即便是有進(jìn)行跑步，我們也需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓?jié)食。