有氧運(yùn)動減肥還是無氧運(yùn)動減肥

現(xiàn)代人由于工作的原因，應(yīng)酬吃飯喝酒這樣不規(guī)則的飲食是日常生活方式，久而久之身體出現(xiàn)肥胖。人們通常會選擇比較方便的方式去減肥，比如跑步、騎行這些有氧運(yùn)動；也有人選擇深蹲、平板支撐這些無氧運(yùn)動，那究竟哪一種運(yùn)動的減肥效果好呢？

有氧運(yùn)動有哪些呢

步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球這些都是有氧運(yùn)動。有羊年運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。是一種恒常運(yùn)動，講究耐力。

有氧運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)有哪些呢

有氧運(yùn)動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，同時可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。肥胖癥患者一定要做有氧運(yùn)動，因?yàn)檫@可以增加脂肪消耗，減肥者如果在合理安排食物的同時結(jié)合有氧運(yùn)動可以達(dá)到減肥和鞏固體重不反彈的雙重效果。但是并非所有的有氧運(yùn)動都適合每個人，關(guān)鍵在于自己原有的體能條件是否可以將有氧運(yùn)動充分發(fā)揮作用。

無氧運(yùn)動有哪些呢

常見的無氧運(yùn)動有短跑、舉重、投擲、跳高、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練等。無氧運(yùn)動相對于有氧運(yùn)動沒有明顯的界限，無氧運(yùn)動是短時的，具有爆發(fā)性的，身體新陳代謝更快，能量消耗更多。因此無氧運(yùn)動后，人總會疲憊不堪，并且還會有肌肉疼痛，持續(xù)幾天才能消失。對于想練強(qiáng)壯體格的人可以選用無氧運(yùn)動，不過在鍛煉的額時候，也要合理安排適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

無氧運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)有哪些呢

在減肥瘦身的針對性和效果方面，無氧運(yùn)動對局部減肥作用非常明顯。無氧運(yùn)動還有助于塑造肌肉，這也相當(dāng)于是瘦身了，肉變結(jié)實(shí)了。雖然無氧運(yùn)動得好處多，但也并不是所有人都適合，因?yàn)闊o氧運(yùn)動是瞬間性的超負(fù)荷運(yùn)動，在完成一次無氧運(yùn)動之后身體總會有較長時間的疲勞感。因此，有高血壓、冠心病或其他心血管疾病的患者，尤其是病癥較嚴(yán)重的要謹(jǐn)慎選擇。

有氧和無氧 哪種更適合減肥

兩者其實(shí)都對減肥有效果，從消脂效果看，有氧運(yùn)動更好，無氧運(yùn)動則消耗大部分的糖分。以消脂為目的的朋友，建議多做有氧運(yùn)動，而本身不太胖的朋友呢，以塑身為目的可以多做無氧運(yùn)動，女性朋友會擔(dān)心經(jīng)常做無氧運(yùn)動會有肌肉，其實(shí)這樣的擔(dān)心是多余的，女性由于自身體內(nèi)激素原因，相比男性朋友并不容易生長肌肉。最好的瘦身效果是有氧結(jié)合無氧運(yùn)動，消脂的同時也消耗了糖分，專業(yè)人士建議，在進(jìn)行有氧運(yùn)動前先通過十幾分鐘的無氧運(yùn)動消耗糖分，再進(jìn)入有氧運(yùn)動消脂的過程。既鍛煉了肌肉又有利于身材曲線的雕塑，不會反彈。