減下腹最有效的運動

減下腹最有效的運動

現(xiàn)如今，人們的健身意識逐漸增強(qiáng)，很多朋友都會選擇辦健身卡去健身房健身。瘦下腹則是人們經(jīng)常會做的運動。男生瘦下腹可以練腹肌，女生瘦下腹可以練馬甲線。那么，瘦下腹最有效的方法有哪些呢?接下來，小編就為大家介紹一下。

第一，這是一個靜止保持的動作，但有相當(dāng)難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

第二，平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復(fù)3組，每組10-15次。

第三，上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復(fù)3組，每組25-30。

第四，平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復(fù)3組，每組10-15次。

第五，這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。 保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重復(fù)這個動作3組，每組15-20次。

以上便是小編為大家介紹的一些瘦下腹有效方法。以上這些方法都是男女通用哦。做以上的動作之前，最好做30到40分鐘的有氧運動，那樣效果會比較好。還有，凡事貴在堅持哦 只有持之以恒，堅持不懈，才會獲得成功。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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