夏天跳繩減肥多久見(jiàn)效

在炎熱的夏季，大家都想避免戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)太熱了，都想選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，很多人都會(huì)想到跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得跳繩既有跳躍又可以擺臂，是一舉兩得的減肥好方法，認(rèn)為在室內(nèi)一跳動(dòng)也可以出一身汗水，肯定能達(dá)到減肥效果，那么夏天跳繩減肥究竟要多久見(jiàn)效。

一、跳繩可以減肥的原因

跳繩是一種耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘達(dá)到的效果基本一致。在跳繩的時(shí)候，不止活動(dòng)了手臂和腿部，其實(shí)它的效果卻是牽一發(fā)而動(dòng)全身的。

二、跳繩減肥的多久時(shí)間比較合適

不要以為跳的時(shí)間越長(zhǎng)效果就會(huì)越好，其實(shí)這樣很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時(shí)，最好循序漸進(jìn)的練習(xí)，根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。建議剛開(kāi)始的時(shí)候每天跳60- 100下為一組，做2- 3組，間隔休息1分鐘。過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)之后就可以增加了，每天跳400- 500下一組，分2次，間隔休息1分鐘。跳繩后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后，才可以停止下來(lái)。

三、跳繩減肥的好處

跳繩可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。而且對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。 還可以增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。對(duì)預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。另外跳繩運(yùn)動(dòng)能幫助人舒展身體，放松心情，緩解壓力，有利于心理健康。

減肥不僅僅是為了追求形體美觀(guān)，最重要是為了自己的身體健康。而跳繩減肥是一種簡(jiǎn)單的瘦身方法，一學(xué)就會(huì)，不僅工具簡(jiǎn)易，還不受場(chǎng)地限制，不受氣候的影響，對(duì)女性尤為適宜，但是運(yùn)動(dòng)必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，才會(huì)達(dá)到減肥的效果。