仰臥起坐每天做多少個(gè)能減肚子

愛(ài)美的女士都希望自己擁有苗條的身材，A4紙腰更是夢(mèng)寐以求。由于現(xiàn)在都是上班一族，長(zhǎng)期固定坐著，缺少運(yùn)動(dòng)，身體新陳代謝率降低，脂肪很容易堆積在腰部，形成水桶腰。仰臥起坐一個(gè)簡(jiǎn)單減肚子的運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇方法，那么仰臥起坐每天做幾個(gè)能減肚子呢。

一、仰臥起坐能減肚子的原因

仰臥起坐屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，既輕松又沒(méi)有壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚。能有效鍛煉直肌，還能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。

二、仰臥起坐的正確步驟

1、趟臥于地上，雙腳屈膝，左右腳稍稍分開(kāi)，與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)，手肘盡量往地面下壓，充分打開(kāi)胸廓。

2、借用腹部肌肉收縮的力量，兩臂向前擺動(dòng)，要吸氣，迅速成坐姿，兩手觸碰膝蓋。

3、然后緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

三、每天做幾個(gè)仰臥起坐減肚子

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)建議在夜間，睡前兩小時(shí)做比較合適，不僅有利于消耗一天的多余熱量，還有助于睡眠。做仰臥起坐的時(shí)候，動(dòng)作要按照以上所說(shuō)的步驟規(guī)范做好，做到位，做到感覺(jué)到身體的肌肉繃直了，出現(xiàn)酸疼的時(shí)候，才有減肚子的效果，在做仰臥起坐的過(guò)程中，要注意保持腹部始終處于緊張狀態(tài)，不能使用腿部的力量。因此，初練習(xí)者每次做20-30個(gè)一組，分2-3組做，等一段時(shí)間后，可以逐漸增加到每天做120個(gè)左右，每次可以做50-60個(gè)一組，分2-3組做，按個(gè)人具體情況來(lái)定，每次休息的時(shí)間不能超過(guò)2分鐘，每天鍛煉之后要記得給腹部放松，只有長(zhǎng)久堅(jiān)持才能有減肚子效果。

運(yùn)動(dòng)既能達(dá)到減肥的效果，也為身體帶來(lái)健康。不一定非要到健身房運(yùn)動(dòng)才是運(yùn)動(dòng)，只要掌握正確的科學(xué)方法來(lái)運(yùn)動(dòng)鍛煉也能健康減肥，對(duì)身體帶來(lái)好處。而減肥的成功與否關(guān)鍵是每天能夠堅(jiān)持，不要因?yàn)樾量喽袛喾艞墸种院悴攀亲钪匾?/span>