游泳減肥還是跑步減肥

減肥是愛漂亮美媚的一個永恒話題，塑造完美的體型是最終的目標(biāo)。為了讓體重能夠降下來，很多美媚想盡了辦法，有些認(rèn)為游泳不錯，可以運動全身，有些認(rèn)為跑步減肥也挺好，可以出汗消脂，可是最終都覺得體重減不了多少，究竟怎樣才能達(dá)到減肥的效果了，下面說說游泳減肥好還是跑步減肥好。

一、游泳減肥還是跑步減肥

游泳減肥，游泳靠兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水來進(jìn)行的，全身肌肉都參與了運動，使全身的肌肉得到良好的鍛煉。它可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。

跑步減肥，跑步是有氧呼吸運動的一種，通過跑步脂肪就開始燃燒，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。

二、游泳和跑步減肥多久才能有效

游泳消耗的能量大，這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力，因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，所以每次游泳40-50分鐘，堅持一周3-4次的頻率，對減肥效果比較明顯。

跑步消耗的能量也不少，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，每天能堅持跑步30-40分鐘，同樣能達(dá)到減肥。

三、游泳和跑步減肥擁有的好處

游泳可以改善心血管系統(tǒng)，提高肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力，同時可避免下肢和腰部運動性損傷，因為游泳是在水中進(jìn)行，人的體重在水中被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

跑步同樣可以改善全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心、肺功能和腸胃蠕動力，提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度、韌帶的柔軟度，增加骨骼的強(qiáng)度、密度。

四、游泳減肥和跑步減肥的時間

游泳建議在早餐后2小時左右進(jìn)行，因為早上人體的新陳代謝比較好，更有利運動燃脂。

跑步則建議在傍晚5點左右進(jìn)行，此時人的精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，能有更好的鍛煉效果。

有時候運動后發(fā)現(xiàn)效果不明顯，就會以為這項運動達(dá)不到減肥的目的，其實這是錯誤的喔，因為游泳和跑步都可以達(dá)到減肥的效果，只要找到正確的方法來鍛煉，每項運動都需要一個循序漸進(jìn)的過程，只要堅持鍛煉，身體就會健康，才能塑造健美的形體。