仰臥起坐能瘦肚子嗎

說到減肚子通常人的正常反應(yīng)就是仰臥起坐啊，仰臥起坐便是大多數(shù)人最常用的一種減肥方式，當(dāng)然它并不是唯一的減肚子的肉的方法，還能通過跑步跟瑜伽進(jìn)行局部的減肥，但是都不如這個(gè)來的直截了當(dāng)，但是仰臥起坐能瘦肚子嗎今天就來圍繞這個(gè)問題解答一下。

仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐是一種典型的腹部鍛煉運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)時(shí)間與空間并無太多要求，很多人因?yàn)闆]時(shí)間去健身房都會(huì)選擇仰臥起坐來鍛煉腹部。那么，仰臥起坐真的能快速減掉“小肚子”嗎？專家認(rèn)為，仰臥起坐的確能減肚子，不過見效會(huì)比較慢。另外做仰臥起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因?yàn)槊β?，沒時(shí)間健身，便強(qiáng)迫自己在幾分鐘內(nèi)完成規(guī)定數(shù)量動(dòng)作來減小肚子。其實(shí)，這是沒有效果的，因?yàn)閯?dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。此外，過快的頻率反而容易拉傷肌肉。只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

仰臥起坐正確做法

1、運(yùn)動(dòng)前要熱身。

2、起始姿勢 ：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

3、動(dòng)作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。

4、呼吸方法 ：向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。

5、注意要點(diǎn)： 向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

6、雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體，因?yàn)檫@樣會(huì)降低腹肌的訓(xùn)練效果。

7、腹部：注意體會(huì)腹肌收縮的感覺。在整個(gè)動(dòng)作過程中保持腹肌的持續(xù)收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強(qiáng)健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。

以上就是小編根據(jù)仰臥起坐能瘦肚子嗎找到的相關(guān)資料，看來是能減肥的，但是也講究正確的方式方法不能胡亂的做一通，小編提醒大家想要通過這一方法來解決肚子上的肉肉問題的，一定要詳細(xì)的閱讀小編給出的方法。才能通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來達(dá)到你想要的效果。