健腹輪怎么使用女生

如果你還不知道健腹輪是什么你真是out啦，健腹輪是現(xiàn)在一款非常受歡迎的健身器材，不但設(shè)計簡潔，外形美觀，堅固耐用，最主要是小巧方便，在家里就可以完成鍛煉了，非常適合女生鍛煉，那么女生應(yīng)該怎么使用健腹輪，需要注意什么，大家一起來了解一下。

一、健腹輪訓(xùn)練方法

1、面壁訓(xùn)練法

手拿健腹輪面向墻壁，平舉沿著墻壁向上反復(fù)推動，同時身體隨著輪子盡量伸展開，直至極限。然后慢慢的還原，重復(fù)動作可以鍛煉全身。能很好地鍛煉脊柱和脊椎，可以矯正駝背問題。初學者入門或肥胖人群都可以先練習這種訓(xùn)練法。

2、跪姿訓(xùn)練法

雙手緊握健腹輪用力均勻地反復(fù)向前推拉，同時身體得到最大的延展。主要是鍛煉腹肌和腰部，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

3、站姿訓(xùn)練法

站姿要求身體必須筆直，兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動。鍛煉的過程中，腰腹需配合用力、呼吸得跟上。

4、后背訓(xùn)練

鍛煉者坐在地上把健腹輪放置后背，雙手緊握來回推動，能有效地鍛煉背部和肩部的力量，同時能拉伸肩部韌帶，電腦前的上班族比較適合。

5、瑜伽式訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方法也比較適合初學者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上雙腿打開，手握健腹輪來回推動，腿部韌帶伸不直不強求，慢慢地拉伸，盡量即可。

二、使用健腹輪的注意事項

1、做好熱身運動

使用健腹輪前必須做好熱身運動，健身輪的訓(xùn)練強度比較大，熱身運動不到位有可能會拉傷肌肉。

2、臀部不要撅起

從跪姿的動作開始，雙膝著地后把健腹輪拿在手中，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，這時候盡量將你的臀部繃緊和收緊下巴，使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。

3、保持背部不凹陷

在運動的過程中，要注意背部不能往下凹陷，要確保背部有略微的弧度或保持在一種平直的狀態(tài)。

4、保持手臂緊張

最后，向下運行的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然后盡力讓背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當身體達到頂部時，沒有到達之前不要呼氣，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的跪姿狀態(tài)。

一個小小的運動器材就有多種不同的鍛煉方法，真是非常方便，無論什么時候想運動，就能立刻運動起來。不過在使用健腹輪時，還是要注意從由易到難，慢慢循序漸進，掌握正確的鍛煉姿勢，只要每天堅持動一動，曲線美就回來了。