做俯臥撐如何呼吸

許多女性朋友們?yōu)榱双@得更好的身材，都紛紛加入到了健身鍛煉的行列當(dāng)中。而俯臥撐是很基礎(chǔ)的一個健身動作，相信每一位健身的朋友都會學(xué)習(xí)并且練習(xí)。而做俯臥撐掌握正確的呼吸方法是很重要的，那么做俯臥撐應(yīng)該如何呼吸呢？

做俯臥撐如何呼吸

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及離心收縮練習(xí)時采用。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。

tips:這是兩種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實(shí)踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現(xiàn)象。

做俯臥撐有哪些好處

一、改善人體生理機(jī)能

做俯臥撐對人體發(fā)展平衡和支撐能力起到了重要作用，能夠改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有助于堅(jiān)實(shí)骨骼，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，肌肉彈性，使韌帶更牢固，同時還能加速血液循環(huán)，增大肺活量。

二、防止衰老

有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

三、塑體型

俯臥撐主要鍛煉的是人的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱挺拔。

其實(shí)俯臥撐不僅能夠幫助我們塑造體形，對于我們的身體健康也是有著很多的好處的，女性朋友們可以定期適量地做一下。在掌握俯臥撐正確的呼吸方法之后，我們做起俯臥撐來會比較不那么費(fèi)勁，自然也能夠多做一到兩組了。