健腹輪怎么練腹肌

在這個很多人都熱衷于健身的時代，腹肌是人類的一個性感的身體部位之一。練出腹肌，是很多健身達(dá)人夢寐以求的。不論男女，都可以練出性感的腹肌，從而提高自己的自信，展現(xiàn)身體帶來的魅力。那么，怎樣才能練出腹肌呢？健腹輪練腹肌不失為一個好方法。 那么健腹輪是怎么練腹肌的，以下介紹兩種方法。

方法一：跪地式鍛煉

首先在地上平鋪一塊軟墊，準(zhǔn)備好后將健腹輪放在身前地面，雙膝并攏跪在軟墊上，雙手抓住健腹輪手柄往前推出，直至達(dá)到身體極限，停頓三秒，然后向身體方向回拉，重復(fù)此動作。

動作要點(diǎn)：5個為一組，一開始可以只做四組，然后慢慢往上加。

方法二：站立式鍛煉

1、挺直身體，雙腳分開比肩略寬，彎腰著地，雙手緊握健腹輪手柄，收緊核心；

2、雙腳位置保持不動，用腹肌發(fā)力，向前慢慢推動健腹輪，直至身體伸直并接近地面，停留2-3秒；

3、腹肌發(fā)力收縮，將健腹輪緩慢拉回至初始位置，重復(fù)此動作。

動作要點(diǎn)：

1、保持腹肌緊繃，不能塌腰弓背，以免腰部扭傷;

2、動作主要以腹肌發(fā)力，手臂不用過多發(fā)力。

除了以上兩種較有效的鍛煉動作以外，還可以增加其他一些動作來輔助鍛煉效果。

健腹輪的其他鍛煉動作

1、身體挺直坐在椅子上，雙腳放在健腹器的手柄上，用腳向前推動健腹器，然后再推回原位，重復(fù)操作。

2、坐在地上，雙手握住健腹器的手柄在后背來回推動，同時，身體以最大限度向后延伸，然后回到原位。

3、坐在地上，分開雙腿成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前推健腹器至最大的限度后然后推回原位。

溫馨提示：動作時要配合呼吸

在使用健腹輪鍛煉腹肌時，注意配合呼吸，外推健腹輪時吸氣，回拉時呼氣。向外推時可以吸氣到極限，回拉時排空腹內(nèi)大部分空氣，并且有意識的收緊腹部肌肉，不過要以不影響動作進(jìn)行為前提。 

在鍛煉腹肌的過程中，大家要量力而為，不能急于練出腹肌而超負(fù)荷地鍛煉，這對身體的傷害是很大的。練腹肌是一個循序漸進(jìn)的過程，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)才會有效果。俗話說，健身是三分練七分吃，除了使用健腹輪練腹以外，平時多吃一些奶制品和豆制品，以此來增強(qiáng)鍛煉腹肌的效果。