懶人床上快速瘦腿法

現(xiàn)在的人們都以瘦為美，不少女性都渴望擁有一雙修長的美腿。那擁有大美腿的第一步想必就是瘦腿了。其實在日常生活中瘦腿的方式有很多種，例如跳繩，瑜伽，游泳等的運動都是很有效的方式。但這對于只愛躺床的懶人們來說簡直就是折磨。那懶人們該怎么辦呢？

懶人床上快速瘦腿法

1. 空中騎單車

將身體平躺在床上，兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然后雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬，這個方法不單只有效瘦腿，還可以瘦腹。

2. 剪刀腿

將身體平躺在床上，兩條腿并攏之后慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然后兩條腿向兩邊打開，打開之后停留幾秒之后，兩腿在收回去保持并攏，做30下左右就可以了，這個動作可以瘦大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)。

3. 高抬腿

將身體平躺在床上，把雙腿并攏后抬高，與身體垂直成90度貼在墻上，這樣持續(xù)20分鐘左右。這個動作可以瘦小腿，去浮腫。

4. 側(cè)臥抬腿

右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。然后左腿抬起，在空中停留10秒，重復(fù)5次。反方向重復(fù)一遍。一晚做5組，這個動作鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。

5. 坐姿抬腿

坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏數(shù)一時，左腿伸直，盡量上抬；數(shù)二時，還原成預(yù)備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反復(fù)做5—10個。

懶人瘦腿的其他方法

1. 標(biāo)準(zhǔn)站姿，目視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方，右腿向后抬起45度角，上半身要保持直立，不要向前傾，根據(jù)自己的情況多做幾次，然后換左腿進行同樣的訓(xùn)練。

2. 標(biāo)準(zhǔn)坐姿，目視前方，雙手放在大腿根部。雙腳貼合，腳根抬起，拉緊小腿線條，保持時間越長效果越明顯，非常適合經(jīng)常坐在上班的OL們，當(dāng)腿感覺到酸痛時，可停下來稍做休息，然后再繼續(xù)。

3. 筆直站立，右腳向后一小步，踮起腳尖，重心落在左腳上，同時保持住小腿與大腿在同一直線上，堅持5秒，接著放下腳跟，再提起，重復(fù)3－4次相同的練習(xí)，然后換左腳。這個方法可完美腳步線條，使的雙腿更為修長筆直。

以上都是有效的床上快速瘦腿方法，其實躺在床上也可以輕松瘦腿，愛美的你們也行動起來吧，要記得每次瘦完腿都好好犒勞一下自己的美腿做按摩放松動作噢。腿能體現(xiàn)一個女人的氣質(zhì)，一雙美腿更能展現(xiàn)女人的魅力，所以床上快速瘦腿法趕緊學(xué)起來吧，讓我們永別大象腿！