胖子跑步減肥的正確方法

對于胖子來說，減肥是他們目前最為苦惱的問題。通過運動來減肥的方式是最有效的，比如說跑步。跑步是一種有氧運動，需要很大的運動量才能夠有明顯的減肥效果，但是對于胖子來說，他們跑幾步就會氣喘了，很難有明顯的減肥效果。其實，那是他們沒有掌握正確的跑步方法而已。

胖子跑步減肥的正確方法

跑步的好處，相信不用小編多說了，對于胖子而言，其好處就更大了，而想要有明顯的減肥效果，就需要掌握正確的方法：

1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

3.注意呼吸

呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。

跑步后的注意事項

1.保溫工作

慢跑之前，穿著較少的衣服，但是運動中體溫升高，運動過后體溫會急劇下降，所以運動過后，給自己加衣服。盡量多的時間保持高體溫。

2.洗洗涮涮

洗個澡或者洗把臉，但是建議使用溫水，因為運動過程中排泄出了大量的代謝物和毒素，溫水能夠保證清洗過程中，毛孔始終張開，也將毛孔內(nèi)的毒素也清楚出去。

3.補充水

運動后多多補充水分，身體缺水會讓血液循環(huán)不暢，代謝降低，不利于減肥，而且運動過后極容易造饑餓感，喝水能夠減少饑餓感。

雖然說運動越多，減肥的效果就越明顯，但是小編不建議每天都要跑步，因為跑步過度會導致肌肉疲勞的，最好隔一天跑一次，跑步的時間控制咋20-60分鐘左右。另外，跑步不是跑的越快越好的，慢跑也能夠夠消耗體內(nèi)的脂肪的。以上就是小編介紹的關(guān)于跑步減肥的內(nèi)容。