有氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

有氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體和瘦身的最有效運(yùn)動(dòng)之一。而你又知道哪些是有氧運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)除了日常可以看得到的快走，慢跑，游泳，騎自行車(chē)，打太極拳，跳健身舞及瑜伽等強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。由于有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，氧氣運(yùn)輸全身的每個(gè)部位，充分消耗了身體的能量，達(dá)到減肥的作用。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在人體氧氣充足的條件下進(jìn)行體育鍛煉。一般心率保持在150次/分鐘，要求持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上，且每周的頻率在3-5次為佳，不僅鍛煉身體還鍛煉恒心，因此有氧運(yùn)動(dòng)也叫恒常運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

1，游泳

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳需要克服水的阻力而不是重力，因此可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷。

適合人群：減肥；膝關(guān)節(jié)受過(guò)傷的人群

2，慢跑

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：慢跑可以提高腦部的供血和氧氣量。如是夜跑還可以提高睡眠質(zhì)量。

適合人群：釋放壓力；減肥

3自行車(chē)

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：不僅延緩大腦衰老，還對(duì)脊椎和腰間盤(pán)突出等癥狀有緩解作用

適合人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)；脊椎和腰間盤(pán)突出的問(wèn)題

以上列舉了幾種典型的有氧運(yùn)動(dòng)方式，不同的運(yùn)動(dòng)有不同的鍛煉效果，也適合不同的人鍛煉。如果你喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，不妨在有空的時(shí)候多嘗試一下，并與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，健身效果會(huì)更棒。

有氧運(yùn)動(dòng)好處很多，而且也隨時(shí)都能進(jìn)行的。平時(shí)走路多加快點(diǎn)腳步；共享單車(chē)的普及后，自行車(chē)更是既成為方便的交通工具又是做有氧運(yùn)動(dòng)的好方式。特別是現(xiàn)在都市人生活工作壓力都大，更適合通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體和釋放壓力。