女性游泳能減肥嗎

為了減肥，可愛的胖胖們不惜尋找各種減肥方法。這里又有一種游泳可以減肥的方法，各大胖嘟嘟都爭相嘗試，連旱鴨子都開始學游泳?？蛇€有人說游泳會讓脂肪層加厚，這那是減肥啊，不是要增肥嗎。那么，到底游泳能不能減肥？接下來，小編就來為你解開秘密，告訴你怎樣游泳才能瘦得快且有效！

女性游泳能不能減肥

首先，我們知道。游泳在水里是一項全身性運動，經常參加游泳運動有助提高你的心肺功能，而且還能鍛煉全身的肌肉。只要長期堅持規(guī)律的游泳訓練，不出幾個月你就明顯感覺到健身效果。在水中，人的骨骼得到了充分放松，游泳本省就是不斷的“伸一下懶腰”運動，這對于保持挺拔苗條的身材很有作用。

其次，水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量?？梢娫谕葧r間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多余的脂肪。

第三，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

游泳減肥的誤區(qū)有哪些

通過游泳減肥一段時間后，會發(fā)現(xiàn)有的人還是減肥效果不佳，這可能是因為運動量不足。開始游泳，在無氧階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，呼吸急促，缺氧，不會動用到脂肪。繼續(xù)鍛煉，人體開始進入有氧運動階段。在接下來的一個小時內，適度的能量鍛煉為碳水化合物有氧代謝提供能量。 如果你想減肥，每次游泳應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

有種說發(fā)是游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中訓練的職業(yè)游泳者才能適應性地增加皮下脂肪厚度以防止熱量損失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會瘦不下來。人運動后，人們有一個“過度恢復”的現(xiàn)象。 簡簡單地說，身體是為適應下一個階段的運動水平的提高，每次運動后，都要攝取比以前更多的能量，這是對人體的自我保護。 所以，游泳后，人們常常感覺吃的香，睡得好，消耗的熱量也比消耗的多。肥胖的人在游泳后往往更容易餓，消耗更多的能量。 如果不注意飲食，特別是經過一段時間的鍛煉和停止，最容易超重原來的水平。

正確的游泳減肥姿勢有哪些

有知名游泳教練說，游泳是非常重要的技術行動。如果技術行為不規(guī)范，不但達不到鍛煉的目的，肌肉的練習也達不到鍛煉效果，這就是常說的練習“偏”了。 比如，游泳主要取決于腿部的力量。 腿部力量的提升起著關鍵作用，但很多人游泳時只注重上肢動作，腿部不動。 這樣，游泳不但困難，而且動力不足。

由于不同泳姿的游泳運動，鍛煉的身體部位也就不同。游泳者可以選擇自己喜歡的游泳姿勢，重點加強對身體某部位的力量訓練，有針對性地減少身體脂肪。

蛙泳——腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量

蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳——臂部力量

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。

仰泳——背部力量

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

最后要明白一點，女性朋友們對于減肥的狂熱追求，心情可以理解，但是不能一味的盲目追求于各式各樣的減肥。不管何種減肥方式，還是要循序漸進，遵循身體自然規(guī)律，像游泳減肥，在做的過程中也是不能急于求成。掌握規(guī)律和一些禁忌很重要，比如，不要在劇烈運動后游泳，月經期間也不要游泳。這樣容易引起各種疾病感染。