爬樓梯能不能減肥呢

現(xiàn)在人們的生活越來越好，運(yùn)動得越來越少，所以很多人大吃大喝，造成了體重迅速上升。很多人都知道爬樓梯可以起到不錯的減肥效果。那么爬樓梯真的可以起到很不錯的減肥效果嗎？如果你不知道，趕緊跟著媽網(wǎng)編輯去看看吧。

一、爬樓梯比走路消耗的能量多

在運(yùn)動學(xué)上，通常用MET（梅脫，能量代謝當(dāng)量）來測量運(yùn)動強(qiáng)度。以靜坐狀態(tài)下身體耗氧量為基數(shù)，運(yùn)動時耗氧量除以它，就是該運(yùn)動的MET值。一般達(dá)到3MET的強(qiáng)度，就算是中等強(qiáng)度了。爬上樓梯每分鐘相當(dāng)于6MET。如果抬重物爬樓梯，則需要消耗更多的能量，可以達(dá)8至12MET。下樓梯則比較輕松，只相當(dāng)于3MET。

假設(shè)你體重135斤，那么爬樓梯每分鐘消耗7卡路里的能量。下樓梯每分鐘消耗4.4卡路里的能量。

爬上一層樓，大概需要10秒鐘，為了方便計算，我們估且把上下樓梯的時間看作相等的。如果一天內(nèi)上下樓5次的話，也就相當(dāng)于上下樓所花的時間各是5分鐘。那么一天爬樓梯所消耗的能量也只是(7+4.4)x5=57大卡。如果有拿重物的話，這個數(shù)據(jù)會稍微加大。60天加起來就是3420大卡。一斤脂肪相當(dāng)于3500大卡，所以，剛好夠1斤脂肪。

不同體重的人做同樣的運(yùn)動消耗的熱量是不同的。如果一個200斤的人，走路每分鐘消耗的能量就是6卡大卡。而一個100斤的人以同樣的速度走路，每分鐘消耗的能量只是3大卡。體重越輕，所需消耗的能量也就越少。

但是你自己說60胖了5斤，其他體重怎么來？

最可能的是吃的比以前多，只是你沒有發(fā)覺而已。比如壓力突然增加，然后拿食物當(dāng)作緩解壓力的方式?；蛘呶绮驮境缘氖侵惺降?，最近經(jīng)常和同事去吃西式快餐等。

多留心一下自己吃的東西，喝的飲料。少吃含高糖份的碳酸飲料、加工果汁。

加強(qiáng)運(yùn)動也是一個好的方法，每天安排至少30分鐘的運(yùn)動，一周3-5次，就能很快減掉那5斤了。

二、爬樓梯被醫(yī)生稱“最笨”的減肥方式

盡管爬樓梯的消耗的熱量很多，但是爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動，向上爬時，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增加到4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負(fù)重就高達(dá)240公斤，速度越快，膝蓋的壓力就越大。而且爬樓梯時膝蓋還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。

因此，日常生活爬爬樓也就算了，不建議專門每天花幾十分鐘去爬樓梯減肥哦，特別是大基數(shù)的朋友。

通過本文的介紹可以知道爬樓梯確實(shí)可以起到不錯的減肥效果，但是爬樓梯減肥是非常辛苦的，如果想要減掉自己的體重的話是比較苦難的，所以如果你想要減肥成功的話也是比較困難的，減肥方法很多，不建議采取爬樓梯減肥哦。