剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽

對(duì)于許多產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，最讓人困擾的事情想必就是如何有效快速地恢復(fù)身材了。我們都知道，在生產(chǎn)完孩子之后，產(chǎn)婦的身材會(huì)受到較大的影響，尤其是對(duì)于剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)。那么剖腹產(chǎn)產(chǎn)后有哪些恢復(fù)效果比較優(yōu)秀的瑜伽呢？

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽

一、骨盆肌訓(xùn)練

1.仰臥，雙腿屈膝抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書(shū)本放于大腿之間，夾緊。

2.兩手放于耳際，然后利用腹部力量卷起上身。吐氣，上身恢復(fù)，拿掉瑜伽磚，將腿放下。

二、犁式

1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。

2.恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

三、扭轉(zhuǎn)式

1.采取長(zhǎng)坐的姿勢(shì)坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過(guò)左腳，扶住左膝的膝蓋。

2.右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側(cè)。吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺(jué)身體像在擰麻花一樣。

剖腹產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快

肉類(lèi)：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。

魚(yú)類(lèi)及其它海產(chǎn)品：鯉魚(yú)、鱘魚(yú)、比目魚(yú)、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。

蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。

本篇文章為各位女性朋友們介紹了幾款比較適合剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦使用的恢復(fù)瑜伽，合理地利用這些瑜伽，不僅能夠幫助我們恢復(fù)身材，也能夠促進(jìn)身體的恢復(fù)。而除此之外，我們還應(yīng)該在飲食上有所注意，運(yùn)動(dòng)和飲食搭配起來(lái)才能恢復(fù)得更加快。