減小腹的瑜伽動作

如今許多女性朋友由于常年坐在辦公室工作并且缺乏運動，因此小腹往往變得越來越大，十分影響個人的形象。而想要有效健康地瘦小腹，最健康的方法莫過于運動了。那么各位女性朋友知道有哪些瑜伽動作可以幫助我們有效瘦小腹嗎？

瘦小腹的瑜伽動作

一、簡易坐扭轉(zhuǎn)

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。

二、半魚王

我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱。

三、瑪里奇三

臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。

瘦小腹的食物

一、玉米

每根玉米或半杯玉米粒都含有差不多2G的纖維，就算打出的爆米花也含有高纖維，當然這不是你猛吃爆米花的理由，因為里面還增加了奶油和糖。

二、黑豆

每杯黑豆中都含有15G的纖維和蛋白質(zhì)，如果黑豆色澤飽滿則黃酮類就越豐富，土 地顏色的食物中含有大量的抗氧化劑。

三、鱷梨

鱷梨肉含有豐富的纖維，兩湯勺的鱷梨肉就有2G的纖維，而整個鱷梨中含有10G的纖維量。是非常不錯的減肥食物。

本篇文章為各位女性朋友們詳細地介紹了幾種對于瘦小腹十分有作用的瑜伽動作，只要各位女性朋友們堅持一段時間，相信就可以看到很好的效果了。除此之外，還介紹了幾種對于瘦小腹比價好的粗纖維食物，飲食以及運動的搭配，可以讓小腹瘦得更快！