每天跑步多久能減肥

眾所周知，堅(jiān)持跑步對(duì)我們的身體健康有很大的益處。但是很多人跑步卻是單純?yōu)榱藴p肥，跑了一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒(méi)有下降。所以問(wèn)題就來(lái)了，到底每天要跑步多久才能減肥？

為什么要選擇跑步減肥

因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或馬路上，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉?？梢宰约赫莆张懿降乃俣?、距離和路線。

跑步的最佳時(shí)間

最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。前者時(shí)空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值。而根據(jù)生物鐘，約4點(diǎn)到6點(diǎn)身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮最佳。

跑步多久能減肥

為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。

正確的跑步姿勢(shì)

保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。

在跑步時(shí)要注意保持節(jié)奏，忽快忽慢容易感到很累。跑步減肥是一種可行的減肥方法，但是要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到顯著的瘦身效果。運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方法，建議大家能通過(guò)跑步進(jìn)行減肥。