女生怎么練健腹輪

對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，擁有8快腹肌是最值得驕傲的事情。而鍛煉腹肌，健腹輪是最好的工具。也因此，很多人認(rèn)為健腹輪只要男生才可以使用，其實(shí)女性也是可以練健腹輪的，但是健腹輪對(duì)于女性來(lái)說(shuō)難度有點(diǎn)大，下面就讓小編來(lái)說(shuō)說(shuō)女生怎么練健腹輪吧！

女生怎么練健腹輪

1、面壁訓(xùn)練法 手拿健腹輪面向墻壁，平舉沿著墻壁向上反復(fù)推動(dòng)，同時(shí)身體隨著輪子盡量伸展開(kāi)，直至極限。然后慢慢的還原，如此反復(fù)即可鍛煉全身。通過(guò)來(lái)回地推動(dòng)，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛煉脊柱和脊椎，甚至對(duì)駝背也有一定幫助。 鍛煉部位：面壁法主要鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門(mén)時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作。對(duì)訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

2、跪姿訓(xùn)練法 跪姿訓(xùn)練法也叫跪下就起不來(lái)訓(xùn)練法，可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反復(fù)向前推拉，同時(shí)身體得到最大的延展。 鍛煉部位：跪式是比較虐腹肌和腰部，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

練健腹輪的注意事項(xiàng)

1、對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，使用健腹輪并不是那么容易的，在鍛煉的時(shí)候很難做好健身動(dòng)作，因此我們可以降低一下難度，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。

2、并非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務(wù)必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來(lái)說(shuō)，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年準(zhǔn)備的。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。

健腹輪是一種結(jié)構(gòu)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)器材，就算在家里也能夠隨時(shí)練習(xí)。女生在一開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，是會(huì)很辛苦的，如果把握不好量，身體更會(huì)出現(xiàn)酸痛的情況，因此，在一開(kāi)始，練習(xí)的量不需要太多，要在身體能夠承受的范圍即可。