女生做俯臥撐的正確方法

說(shuō)到做運(yùn)動(dòng)，種類還真是不少，而俯臥撐是一種不需要借助任何器材，在家里就可以隨時(shí)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。俯臥撐對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，能夠鍛煉胸大肌，而對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，其實(shí)好處也有不少的，比如能夠豐胸，塑造更完美的香肩、背部和手臂。

女生俯臥撐的正確做法

雖然女生做俯臥撐好處多多，但是仍舊有不少的女性不懂得如何正確做俯臥撐的。

1、基本俯臥撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。無(wú)論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛，動(dòng)作就等于失敗。

2、上坡俯臥撐

找一個(gè)可以調(diào)整高度的長(zhǎng)椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個(gè)，則將高度調(diào)回上一個(gè)循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。

女生做俯臥撐的注意事項(xiàng)

起始

1、手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。

2、身體從頭到大腿必須呈一直線，核心肌群用力，別讓身體掉下去了。 夾緊臀肌，有助保持臀部穩(wěn)定

3、小腿可以直接放在接觸面，也可以像附圖一樣雙腿交叉、膝蓋著地。

向下

1、臀部和腹部要持續(xù)用力，頭部自始至終都在同一個(gè)位置。

2、手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點(diǎn)稍停，再推回起始姿勢(shì)。

3、在最低點(diǎn)時(shí)，上臂與身體呈四十五度。

以上就是小編介紹的關(guān)于女生做俯臥撐的相關(guān)內(nèi)容，女生不能夠僅僅為了擁有更完美的胸部，而瘋狂地做俯臥撐的，女生做俯臥撐是需要循序漸進(jìn)的，是不能急的。不然一旦沒有按照正確的方法做俯臥撐，最后受傷的可能是自己了。