跑步減肥的正確時間

跑步，是一種有氧運動，同時也是人們最經(jīng)常進行的一種運動。堅持跑步不僅能達到鍛煉身體的目的，而且還可以減肥。但是有些人卻說跑步不能減不了肥，那是因為沒有把握跑步減肥的正確時間。那么跑步減肥的正確時間是什么時候？常跑步的人身體有哪些變化？一起來了解一下。

跑步減肥的正確時間

1.早晨7點到9點

早晨7點左右，這段時間人經(jīng)過睡眠，體力恢復(fù)，但還有少許的抑制狀態(tài)，進行鍛煉有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌上班族跑步減肥的最佳時間之一。同時上午9點左右也是跑步減肥的最佳時間，上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛煉，進行長跑鍛煉后稍事休息，午餐的營養(yǎng)吸收也會更充分、消化更好。

2.傍晚時分

傍晚很適合上班族下班跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中，是最舒服的。進行有氧運動是消除疲憊的最佳方法，那時候的身體適應(yīng)能力最強呢，血壓最平穩(wěn)，是跑步減肥的最佳時間的不二選擇。

3.夜晚

由于繁忙的工作時間，現(xiàn)在越來越多人跑步都會選擇夜晚。晚上跑步減肥的最佳時間是九點左右。

跑步能帶來哪些好處

1. 眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息

2. 頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善

3. 心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成

4. 血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平

跑步減肥是最健康的一種減肥方法，但是要達到很好的減肥效果的話，就一定要有堅持跑步，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。跑步的姿勢尤為重要，采取正確的姿勢才能達到既瘦身又不長肌肉的效果。在跑步減肥時，也要合理控制飲食，多多鍛煉，有益身體健康。