瑜伽鄭多燕減肥操

減肥是很多小伙伴都想要做的事情，減肥的方法也有很多，什么運動減肥、喝減肥茶啊等等，瑜伽鄭多燕減肥操也是減肥方式中的其中一種，相信很多小伙伴都知道這樣的減肥方法吧，今天小編就跟小伙伴們一起再來了解了解。

瑜伽鄭多燕減肥操

 瘦腰：

1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

2.吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

重復步驟1——2，換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。

瘦手臂：

1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。

2.大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側伸直。 每組16次，可做兩到三組。

瘦青蛙腿：

背部挺直，收腹;直視前方，雙手放松放在身體兩側，手心向下。雙腿夾緊，屈膝，膝蓋至于胸前?？嚹_、腳尖點地。雙腿張開呈45度夾角，隨著雙腿張開，雙腳向外翻，然后再隨著外擴線路向內收回。本組動作有利于拉伸腿部肌肉，鍛煉腿部柔韌性。每次重復做15組。

瘦背：

仰臥在床上，雙手放在身體的兩側，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側，雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐著向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升。

練習瑜伽減肥操需要注意什么？

1、練習瑜珈前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

2、最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情盡量放松?？扇菰S身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。

小伙伴們了解了今天的瑜伽鄭多燕減肥操了嗎？如果感興趣的小伙伴可以多多練習哦，練習過程中也要注意保護好自己哦，不要受傷。小編也很喜歡這套減肥操呢？有喜歡的小伙伴，可以一起多加練習哦，朝著減肥的目標前進吧。